jurnalindo.com – Selama melaksanakan ibadah puasa, tidak boleh ada asupan makanan serta cairan yang masuk kedalam tubuh selama satu hari penuh. Oleh karenanya, Anda perlu memilah beberapa asupan nutrisi yang dapat memperpendek rasa lapar.
Selain itu, nutrisi yang masuk kedalam tubuh sebisa mungkin cukup untuk menunjang aktifitas harian. Hal ini diperlukan guna menghindari kondisi tubuh yang lemas serta lesu dikarenakan nutrisi yang tidak terpenuhi.
Namun, Anda tidak perlu hawatir. Ternyata beberapa jenis makanan ini dipercaya mampu menunda rasa lapar selama menjalankan puasa, makanan apa sajakah itu?
1. Yoghurt
Bakteri hidup yang ada dalam yoghurt menjaga sistem pencernaan tetap bersih. Adapun, ini juga menjaga nafsu makan untuk seharian. Kandungan tiamin di dalamnya iniah yang dapat menunda seseorang merasa lapar.
Dalam yoghurt terkandung protein, vitamin, mineral, dan zat penting lainnya yang mudah dicerna.
2. Telur
Selanjutnya adalah telur, telah terbukti membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan menekan hormon ghrelin.
Protein yang tinggi dalam telur juga baik untuk fungsi tubuh dan mencegah infeksi. Selain itu, telur juga membantu menstabilkan berat badanmu lho.
3. Apel
Serat yang tinggi dalam apel dapat memberikan ‘sinyal’ ke otak untuk merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Adapun kandungan air pada apel juga membuat tubuh agar tidak dehidrasi lho.
4. Alpukat
Alpukat mengandung serat dan lemak sehat dalam jumlah tinggi dan bagus untuk stamina tubuh.
Kedua nutrisi ini dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Bahkan, alpukat bisa jadi makanan pengganti karbohidrat yang memiliki manfaat seperti mengontrol gula darah, menekan rasa lapar dan menghasilkan energi.
5. Air putih
Minum air putih dapat menekan rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan bagi sebagian orang.
Ini dirasakan pada seseorang yang mengonsumsi 2 gelas air sebelum makan, diketahui mereka mengonsumsi makanan beberapa persen lebih sedikit. Air putih juga bagus untuk menghidrasi kulit agar tidak terlihat kusam.
6. Oatmeal
Makanan penunda lapar ini salah satunya adalah oatmeal.
Asupan serat yang tinggi, dapat memperlambat pencernaan dan memengaruhi pelepasan hormon kenyang, hal ini disebabkan karna makanan kaya serat dapat menghambat rasa lapar.
Nah itulah beberapa makanan penunda lapar yang patut Anda ketahui, silahkan dicoba ya!
