Jurnalindo.com – Diet sehat adalah salah satu bentuk diet yang mana bisa Anda terapkan dalam kehidupan Anda sehari-hari. Dengan melakukan diet sehat Anda akan mendapatkan manfaat yang banyak selain berat badan yang ideal.
Memiliki bentuk tubuh ideal adalah dambaan setiap orang. StAndar kecantikan di Indonesia menuntut banyak orang berlomba-lomba untuk terlihat sempurna. Karena hal itulah kelebihan berat badan dari berat ideal selalu menjadi masalah yang selalu terjadi pada banyak orang. bahkan ada yang melakukan diet ekstrim demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Jangan sampai karena Anda ingin segera mendapatkan bentuk tubuh yang ideal Anda melakukan diet dengan cara yang salah. Jika diet Anda salah maka itu akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda di masa depan.
Banyak orang yang melakukan diet dengan asal-asalan asalkan berat badan turun dengan instan. Padahal Anda tahu tidak ada hal yang instan di dunia ini. semua butuh proses, apalagi jika ini mengenai kesehatan. Anda harus lebih memperhatikannya lagi.
Diet bukan hanya tentang mengurangi porsi makan saja dan mengubah jenis makanan saja. Jika Anda salah dalam melakukan diet maka itu bisa jadi boomerang bagi kesehatan tubuh Anda. Bukannya mendapat bentuk tubuh yang ideal, bisa-bisa Anda malah masuk rumah sakit.
Bagi Anda pemula yang ingin melakukan diet jangan khawatir. Artikel ini akan mengupas tuntas tips diet bagi pemula yang tentunya sehat.
Tips Diet Sehat Untuk Pemula
Berikut ini adalah rincian dari tata cara diet yag sehat, yang wajib Anda ketahui:
1. Pilihlah makanan yang tepat
Hal pertama yang harus Anda perhatikan dalam melakukan diet sehat adalah makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Untuk melakukan diet sehat Anda perlu memilih makanan yang baik dan dibutuhkan oleh tubuh Anda, agar diet Anda tidak sia-sia.
Kurangi makanan dengan kandungan gula yang sangat tinggi. Gula mengandung kalori yang sangat tinggi yang bisa menyebabkan kandungan kalori dalam tubuh Anda meningkat. Selain itu kurangi makanan yang berlemak, seperti gorengan dan lain sebagainya.
Sebaiknya Anda bisa memilih untuk mulai mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Diet ini dinamakan diet sehat karena dalam melakukan diet ini Anda tidak perlu langsung meninggalkan makan nasi dan lauk-pauk. Hanya saja Anda perlu mengatur ulang porsi makan Anda.
2. Makan dengan perlahan
Janet zinn yang merupakan pekerja sosial klinis dan psikoterapis dari New York menyatakan bahwasannya makan dengan cara perlahan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
Jika Anda merasa kenyang lebih cepat, maka porsi makan Anda juga akan berkurang yang mana juga berdampak pada penurunan kalori di tubuh Anda.
Dilansir dari Harvard Health salah satu pemicu dari rasa kenyang adalah otak. Otak memerlukan waktu untuk menangkap sinyal serta hormon yang kemudian mensekresi melalui saluran pencernaan.
Sebaliknya, jika nada makan terlalu cepat atau terburu-buru. Otak tidak punya waktu untuk mengirim sinyal dan hormon. Hingga menyebabkan Anda selalu merasa lapar atau tidak kenyang.
3. Banyak bergerak
Dalam melakukan diet sehat, Anda tidak perlu over dalam berolahraga, bukan berarti diet ini tanpa olahraga lho. Biasanya Anda para pemula dalam melakukan diet akan sangat enggan melakukan olahraga berat. Oleh sebab itu, dalam melakukan diet sehat Anda bisa memulai dengan olahraga ringan dulu yang penting melakukannya secara rutin.
Selain itu, dalam proses diet sehat ini alangkah lebih baik jika Anda mencatat segala aktivitas olahraga Anda agar bisa terkontrol dengan baik.
Salah satu studi dari medical news today, mengungkapkan bahwa mencatat aktivitas olahraga dapat membantu Anda dalam proses penurunan berat badan.
Dalam mencatat aktivitas sehari-hari, Anda dapat menggunakan aplikasi pencatat kalori di ponsel Anda. Dengan itu kalori dalam tubuh Anda akan terkontrol sehingga bermanfaat bagi program diet Anda.
4. Makan tepat waktu
Biasanya orang yang melakukan diet akan menunda waktu makannya, agar dapat menekan penambahan kalori dalam tubuh. Namun Anda salah jika menerapkan hal itu dalam proses diet Anda. Sungguh jika Anda melewatkan waktu makan bukannya diet Anda berhasil yang ada Anda akan masuk ke rumah sakit.
Seorang ahli gizi dari texas mengungkapkan fakta bahwa tubuh Anda perlu yang namanya energi. Jika Anda melewatkan jam makan, tubuh Anda akan kehilangan energi. Padahal tubuh Anda sudah bisa menyaring mana makanan yang padat nutrisi dan yang tidak.
5. Kurangi makanan dari luar
Maksud dari makanan dari luar adalah makanan sejenis camilan, chiki-chiki, dan makanan ringan sejenisnya. Mengapa harus mengurangi mengkonsumsi makanan dari luar? alasannya adalah Anda tidak mungkin tahu apa saja kandungan dari makanan tersebut, berapa jumlah kalorinya, sehat atau tidak dan lain sebagainya.
Ketika Anda ingin jajan di luar. Anda harus pAndai-pAndai memilah dan membaca berapa kira-kira kandungan kalori didalam makanan yang akan Anda beli. Anda juga bisa mengganti opsi makanan yang mengandung kalori tinggi dengan sayuran ketika Anda membeli jajanan di luar.
6. Perbanyak konsumsi makanan berserat
Serat merupakan salah satu jenis karbohidrat kompleks. Jika Anda mengkonsumsi makanan yang berserat Anda akan merasa lebih cepat kenyang. Hingga dapat membantu Anda dalam proses diet sehat Anda.
Manfaat lain dari mengkonsumsi makanan berserat adalah, dapat mencegah sembelit, Nutrisi dari makanan akan terserap maksimal, Menjaga kadar gula darah, menjaga daya tahan tubuh, dan tentunya menjaga tubuh Anda tetap ideal.
Berikut ini merupakan makanan yang mengandung serat yang bisa Anda konsumsi ketikan Anda sedang melakukan diet. Seperti, roti, gandum, oat, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
7. Minum air putih
Sebuah penelitian dari konselor gizi menemukan bahwa orang yang minum air putih sebanyak 2 gelas sebelum makan, bermanfaat untuk penurunan berat badan daripada yang tidak minum. Mengapa demikian? terkadang tubuh kita salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
Jika Anda minum 2 gelas air sebelum makan, maka Anda akan merasa lebih cepat kenyang hingga porsi makan Anda berkurang.
8. Menjadwalkan waktu makan
Jangan sampai Anda melewatkan waktu makan dengan alasan sedang diet. Faktanya melewatkan waktu makan akan berdampak pada kesehatan pencernaan Anda.
Oleh sebab itu, daripada melewatkan waktu makan. Alangkah baiknya jika Anda menjadwalkan waktu makan Anda agar bisa teratur dan diet Anda tidak berdampak pada kesehatan.
Anda bisa membagi waktu makan Anda yang aman 3 kali makan besar Anda dalam sehari, bisa dibagi menjadi 6 kali makan kecil sehari namun dengan mengurangi porsinya. Yang terpenting Anda harus menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak dan tinggi kadar gula.
9. Mulai diet dengan perlahan
Pembahasan terakhir dari tips diet sehat adalah dengan memulainya secara perlahan dan bertahap. Mengubah pola hidup Anda tidak bisa dengan sekaligus. Jika Anda melakukan diet sehat maka sebaiknya lakukan dengan bertahap.
Lakukan riset pada kebiasaan Anda lalu ubah menjadi lebih baik. Misalnya Anda suka makan gorengan jangan langsung stop makan gorengan, Anda bisa memulainya dengan mengurangi porsi gorengan yang Anda makan dalam sehari.
Demikianlah tips diet sehat untuk pemula. Selain tips di atas Anda juga bisa menambahkan dengan perilaku hidup sehat lainnya, seperti jangan begadang, hilangkan stress dan lain sebagainya.
