Cara agar BAB cepat keluar adalah cara atau metode yang dilakukan untuk mengatasi masalah susah buang air besar atau sembelit. Sembelit terjadi ketika feses menjadi keras dan kering, sehingga sulit dikeluarkan.
Ada banyak cara agar BAB cepat keluar, antara lain:
- Minum banyak air putih
- Makan makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
- Olahraga teratur
- Hindari makanan berlemak dan berminyak
- Konsumsi probiotik
- Lakukan pijat perut
- Gunakan obat pencahar
Jika Anda mengalami susah BAB selama lebih dari tiga hari, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Cara Agar BAB Cepat Keluar
BAB (buang air besar) yang lancar sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk memperlancar BAB, di antaranya:
- Konsumsi serat: Serat membantu feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Minum banyak air: Air membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi.
- Olahraga teratur: Olahraga membantu melancarkan pergerakan usus.
- Hindari makanan berlemak: Makanan berlemak dapat memperlambat pergerakan usus.
- Konsumsi probiotik: Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menyehatkan sistem pencernaan.
- Lakukan pijat perut: Pijat perut dapat membantu merangsang pergerakan usus.
- Gunakan obat pencahar: Obat pencahar dapat digunakan untuk mengatasi sembelit yang parah.
Jika Anda mengalami kesulitan BAB secara terus-menerus, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Konsumsi serat
Konsumsi serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Jenis serat: Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dapat larut dalam air dan membentuk gel, sedangkan serat tidak larut tidak dapat larut dalam air dan berbentuk seperti spons.
- Sumber serat: Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Buah-buahan yang kaya serat antara lain apel, pisang, dan pir. Sayuran yang kaya serat antara lain brokoli, wortel, dan bayam. Biji-bijian yang kaya serat antara lain beras merah, oatmeal, dan roti gandum.
- Manfaat serat: Serat tidak hanya membantu mencegah sembelit, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kadar kolesterol, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi cukup serat setiap hari, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
Minum banyak air
Minum banyak air sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Air membantu melunakkan feses dan mencegah feses menjadi keras dan kering, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Ketika tubuh mengalami dehidrasi, usus besar akan menyerap lebih banyak air dari feses, sehingga feses menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Selain itu, dehidrasi juga dapat menyebabkan sembelit karena usus besar menjadi lebih lambat dalam mendorong feses keluar dari tubuh.
Oleh karena itu, penting untuk minum banyak air setiap hari, terutama jika Anda mengalami sembelit. Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga bisa minum jus buah atau teh herbal. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena minuman ini dapat memperburuk dehidrasi.
Dengan minum banyak air, Anda dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
Olahraga teratur
Olahraga teratur merupakan salah satu cara agar BAB cepat keluar yang efektif. Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan aktivitas usus. Selain itu, olahraga juga dapat membantu memperkuat otot-otot perut, sehingga dapat membantu mendorong feses keluar dari tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Digestive Diseases and Sciences” menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko lebih rendah mengalami sembelit dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga. Studi tersebut juga menemukan bahwa olahraga dapat membantu mempercepat waktu transit feses, yaitu waktu yang dibutuhkan feses untuk bergerak melalui usus besar.
Bagi penderita sembelit, olahraga dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk melancarkan BAB. Olahraga yang dianjurkan untuk penderita sembelit antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, dan renang.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak dapat memperlambat pergerakan usus karena lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan jenis nutrisi lainnya. Ketika makanan berlemak masuk ke dalam usus, makanan tersebut akan melapisi dinding usus dan memperlambat pergerakan feses. Akibatnya, feses menjadi lebih keras dan kering, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.
- Contoh makanan berlemak: Beberapa contoh makanan berlemak antara lain gorengan, makanan cepat saji, daging berlemak, dan produk susu berlemak tinggi.
- Dampak pada cara agar BAB cepat keluar: Menghindari makanan berlemak dapat membantu mempercepat pergerakan usus dan mencegah sembelit. Dengan mengurangi konsumsi makanan berlemak, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Dengan menghindari makanan berlemak, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Konsumsi probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus. Bakteri ini membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dengan cara melawan bakteri jahat, memproduksi vitamin, dan membantu mencerna makanan. Konsumsi probiotik dapat membantu melancarkan BAB karena dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “World Journal of Gastroenterology” menemukan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mengurangi gejala sembelit, seperti feses keras, mengejan saat BAB, dan BAB tidak teratur. Studi tersebut juga menemukan bahwa konsumsi probiotik dapat membantu mempercepat waktu transit feses, yaitu waktu yang dibutuhkan feses untuk bergerak melalui usus besar.
Bagi penderita sembelit, konsumsi probiotik dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk melancarkan BAB. Probiotik dapat dikonsumsi melalui makanan fermentasi, seperti yogurt, kefir, dan kimchi, atau melalui suplemen probiotik.
Dengan mengonsumsi probiotik, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Lakukan pijat perut
Pijat perut adalah salah satu cara agar BAB cepat keluar yang efektif. Pijat perut dapat membantu merangsang pergerakan usus dengan cara meningkatkan aliran darah ke usus dan melemaskan otot-otot perut.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Complementary Therapies in Medicine” menemukan bahwa pijat perut dapat membantu mengurangi gejala sembelit, seperti feses keras, mengejan saat BAB, dan BAB tidak teratur. Studi tersebut juga menemukan bahwa pijat perut dapat membantu mempercepat waktu transit feses, yaitu waktu yang dibutuhkan feses untuk bergerak melalui usus besar.
Bagi penderita sembelit, pijat perut dapat menjadi cara yang aman dan efektif untuk melancarkan BAB. Pijat perut dapat dilakukan sendiri atau oleh terapis pijat. Untuk melakukan pijat perut sendiri, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
- Letakkan kedua tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
- Lakukan gerakan memijat dengan gerakan memutar searah jarum jam.
- Lakukan pemijatan selama 10-15 menit.
Dengan melakukan pijat perut secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Gunakan obat pencahar
Obat pencahar merupakan salah satu cara agar BAB cepat keluar yang efektif untuk mengatasi sembelit yang parah. Obat pencahar bekerja dengan cara melunakkan feses atau merangsang pergerakan usus, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
- Jenis obat pencahar: Ada beberapa jenis obat pencahar, antara lain pencahar bulk-forming, pencahar osmotik, pencahar stimulan, dan pencahar pelunak feses.
- Penggunaan obat pencahar: Obat pencahar harus digunakan sesuai dengan petunjuk dokter. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan dan efek samping, seperti dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan kerusakan usus.
- Efektivitas obat pencahar: Obat pencahar dapat efektif untuk mengatasi sembelit yang parah, tetapi tidak boleh digunakan sebagai solusi jangka panjang. Cara terbaik untuk mencegah sembelit adalah dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan berserat tinggi, minum banyak air, dan berolahraga secara teratur.
Dengan menggunakan obat pencahar secara tepat dan di bawah pengawasan dokter, penderita sembelit dapat mengatasi masalah BAB yang sulit dan meningkatkan kesehatan pencernaan mereka secara keseluruhan.
Tutorial Cara Agar BAB Cepat Keluar
Susah buang air besar atau sembelit merupakan kondisi yang tidak nyaman dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit, salah satunya adalah dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
-
Langkah 1: Konsumsi Serat yang Cukup
Serat merupakan nutrisi penting yang tidak dapat dicerna tubuh, namun sangat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan. Serat dapat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Konsumsi serat yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan mempermudah pengeluarannya.
-
Langkah 2: Minum Banyak Air
Air sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, termasuk mencegah sembelit. Air dapat membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
-
Langkah 3: Olahraga Teratur
Olahraga dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan aktivitas usus.
-
Langkah 4: Hindari Makanan Berlemak
Makanan berlemak dapat memperlambat pergerakan usus dan memperparah sembelit. Batasi konsumsi makanan berlemak, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Jika kondisi sembelit tidak kunjung membaik setelah melakukan langkah-langkah tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Tips Cara Agar BAB Cepat Keluar
Sembelit atau susah buang air besar dapat menjadi masalah yang tidak nyaman dan mengganggu. Untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa tips yang dapat dilakukan, antara lain:
Tip 1: Konsumsi makanan berserat tinggi
Makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu menyerap air dan membentuk feses yang lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
Tip 2: Minum banyak air
Air membantu melunakkan feses dan mencegah dehidrasi, sehingga feses lebih mudah dikeluarkan.
Tip 3: Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin yang dapat meningkatkan aktivitas usus.
Tip 4: Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak dapat memperlambat pergerakan usus dan memperparah sembelit. Batasi konsumsi makanan berlemak, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan daging berlemak.
Tip 5: Hindari mengejan saat BAB
Mengejan saat BAB dapat memperburuk sembelit dan menyebabkan wasir. Jika mengalami kesulitan saat BAB, disarankan untuk beristirahat dan mencoba kembali beberapa saat kemudian.
Tip 6: Pijat perut
Pijat perut dapat membantu melancarkan pergerakan usus. Pijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam selama 10-15 menit.
Tip 7: Gunakan obat pencahar
Obat pencahar dapat membantu melunakkan feses atau merangsang pergerakan usus. Namun, penggunaan obat pencahar harus sesuai dengan petunjuk dokter dan tidak boleh digunakan dalam jangka panjang.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit. Jika kondisi sembelit tidak kunjung membaik setelah melakukan tips tersebut, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Susah buang air besar atau sembelit merupakan masalah kesehatan yang umum terjadi. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit, mulai dari perubahan pola makan, gaya hidup, hingga penggunaan obat-obatan. Penting untuk mengetahui cara yang tepat untuk mengatasi sembelit agar tidak menimbulkan masalah kesehatan yang lebih serius. Dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengikuti tips yang telah dibahas dalam artikel ini, Anda dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
Jika kondisi sembelit tidak kunjung membaik setelah melakukan berbagai upaya mandiri, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab sembelit dan memberikan pengobatan yang sesuai dengan kondisi pasien.
Youtube Video:
