Manggis (Garcinia mangostana) telah lama dikenal sebagai buah tropis dengan rasa asam manis yang khas. Selain rasanya yang lezat, manggis juga dikenal sebagai buah yang kaya akan(nutrisi). Berbagai penelitian ilmiah telah mengungkap berbagai manfaat manggis untuk kesehatan.
Salah satu manfaat utama manggis adalah kandungan antioksidannya yang tinggi, khususnya xanthone. Antioksidan ini berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berbagai penyakit kronis. Studi menunjukkan bahwa xanthone dalam manggis memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-kanker yang kuat.
Selain itu, manggis juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, dan kalium. Vitamin dan mineral ini berperan penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk menjaga kesehatan jantung, pencernaan, dan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga bermanfaat untuk kesehatan jantung. Selain itu, manggis memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Manfaat Manggis untuk Kesehatan
Buah manggis kaya akan nutrisi yang memiliki berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah enam manfaat utama manggis untuk kesehatan:
- Antioksidan tinggi
- Anti-inflamasi
- Anti-kanker
- Menjaga kesehatan jantung
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Antibakteri dan antivirus
Selain keenam manfaat utama tersebut, manggis juga memiliki beberapa manfaat kesehatan lainnya, seperti:
- Membantu menurunkan kadar gula darah
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Meredakan nyeri sendi
- Meningkatkan kualitas tidur
Antioksidan Tinggi
Antioksidan merupakan senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Manggis mengandung antioksidan yang sangat tinggi, terutama xanthone. Xanthone memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-kanker yang kuat.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker, penyakit jantung, dan Alzheimer. Antioksidan dalam manggis membantu menetralkan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukkan bahwa ekstrak manggis memiliki aktivitas antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti stroberi, blueberry, dan raspberry. Penelitian lain yang diterbitkan dalam Food Chemistry menemukan bahwa xanthone dalam manggis memiliki aktivitas antioksidan yang 20 kali lebih kuat dibandingkan vitamin C.
Anti-inflamasi
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak sel dan jaringan serta menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan radang sendi.
Manggis mengandung senyawa anti-inflamasi yang kuat, termasuk xanthone dan mangostin. Senyawa ini bekerja dengan menghambat produksi sitokin, yaitu protein yang memicu peradangan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Natural Products menunjukkan bahwa ekstrak manggis efektif dalam mengurangi peradangan pada tikus dengan radang sendi. Penelitian lain yang diterbitkan dalam Food and Chemical Toxicology menemukan bahwa xanthone dalam manggis memiliki aktivitas anti-inflamasi yang lebih kuat dibandingkan dengan obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS).
Manfaat anti-inflamasi manggis dapat membantu meredakan gejala berbagai penyakit kronis, seperti radang sendi, penyakit jantung, dan penyakit pencernaan.
Anti-kanker
Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Pertumbuhan sel kanker ini dapat merusak jaringan dan organ, bahkan dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya.
Manggis mengandung senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang telah terbukti memiliki efek anti-kanker. Senyawa ini bekerja dengan berbagai cara untuk menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
-
Menghambat pertumbuhan sel kanker
Xanthone dan mangostin, dua senyawa utama dalam manggis, telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker pada berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar.
-
Menginduksi kematian sel kanker
Selain menghambat pertumbuhan sel kanker, xanthone dan mangostin juga dapat menginduksi kematian sel kanker melalui berbagai mekanisme, termasuk dengan memicu apoptosis (kematian sel terprogram) dan menghambat angiogenesis (pembentukan pembuluh darah baru yang memasok nutrisi ke sel kanker).
-
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat memicu pertumbuhan sel kanker. Senyawa anti-inflamasi dalam manggis, seperti xanthone dan mangostin, dapat membantu mengurangi peradangan dan dengan demikian menghambat pertumbuhan sel kanker.
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat penting untuk melawan sel kanker. Manggis mengandung vitamin C dan antioksidan lain yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan sel kanker.
Penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek anti-kanker manggis pada manusia. Namun, penelitian yang ada menunjukkan bahwa manggis berpotensi menjadi agen anti-kanker yang efektif.
Menjaga Kesehatan Jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk hidup sehat dan sejahtera.
-
Kadar Kolesterol
Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Manggis mengandung serat dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
-
Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi juga merupakan faktor risiko penyakit jantung. Manggis mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
-
Peradangan
Peradangan kronis dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Manggis mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
-
Antioksidan
Antioksidan dapat melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Manggis mengandung antioksidan yang tinggi, termasuk xanthone, yang dapat membantu mencegah kerusakan sel jantung.
Dengan menjaga kesehatan jantung, kita dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Manggis, dengan kandungan nutrisinya yang kaya, dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menjaga kesehatan jantung.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk infeksi, alergi, dan bahkan kanker. Manggis mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan jaringan, sehingga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.
-
Antioksidan
Selain vitamin C, manggis juga mengandung antioksidan lain yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Antioksidan ini bekerja dengan menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Antioksidan dalam manggis antara lain xanthone, mangostin, dan epicatechin.
-
Prebiotik
Manggis juga mengandung prebiotik, yaitu serat yang tidak dapat dicerna oleh manusia tetapi dapat difermentasi oleh bakteri baik dalam usus. Prebiotik membantu memberi makan bakteri baik dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Kesehatan pencernaan yang baik penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, karena sekitar 70% sel kekebalan tubuh terletak di saluran pencernaan.
Dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, manggis dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan infeksi. Konsumsi manggis secara teratur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Antibakteri dan antivirus
Senyawa antibakteri dan antivirus dalam manggis menjadikannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Bakteri dan virus merupakan mikroorganisme penyebab berbagai penyakit, oleh karena itu penting untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk melawannya.
Manggis mengandung senyawa seperti xanthone dan mangostin yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Xanthone, khususnya, telah terbukti efektif melawan berbagai jenis bakteri, termasuk bakteri penyebab jerawat dan infeksi saluran kemih. Selain itu, mangostin memiliki aktivitas antivirus yang dapat membantu melawan virus influenza dan herpes.
Manfaat antibakteri dan antivirus dari manggis dapat membantu menjaga kesehatan dengan cara berikut:
- Mencegah dan mengobati infeksi bakteri dan virus
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker
Mengonsumsi manggis secara teratur, baik dalam bentuk buah segar, jus, atau suplemen, dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Tips Menikmati Manfaat Manggis untuk Kesehatan
Untuk memperoleh manfaat kesehatan dari manggis secara optimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Konsumsi manggis secara teratur
Konsumsilah manggis segar atau jus manggis secara teratur untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara berkelanjutan.
Tip 2: Pilih manggis yang berkualitas
Pilihlah manggis yang segar, kulitnya mulus, dan tidak ada memar. Hindari manggis yang kulitnya keriput atau berwarna coklat.
Tip 3: Simpan manggis dengan benar
Simpan manggis di tempat yang sejuk dan kering. Manggis dapat disimpan di lemari es hingga 2 minggu.
Tip 4: Konsumsi bagian putih manggis
Selain daging buahnya yang manis, bagian putih manggis juga mengandung nutrisi yang bermanfaat. Konsumsilah bagian putih manggis bersama dengan daging buahnya.
Tip 5: Tambahkan manggis ke dalam makanan
Tambahkan manggis ke dalam salad, smoothie, atau hidangan penutup untuk meningkatkan nilai nutrisi dan cita rasa.
Tip 6: Olah manggis menjadi jus atau ekstrak
Jika Anda tidak suka mengonsumsi manggis secara langsung, Anda dapat mengolahnya menjadi jus atau ekstrak. Jus atau ekstrak manggis juga memiliki manfaat kesehatan yang serupa dengan buah segarnya.
Tip 7: Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen manggis
Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen manggis, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan keamanannya dan menghindari potensi interaksi obat.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan dari manggis secara optimal dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kesimpulannya, manggis merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi manggis secara teratur dan mengikuti tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Youtube Video:
