Manfaat buah plum hijau adalah khasiat atau keuntungan yang didapatkan dari mengonsumsi buah plum hijau. Buah ini dikenal kaya akan nutrisi dan antioksidan, sehingga memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Beberapa manfaat buah plum hijau antara lain:
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Menurunkan kadar kolesterol
- Melancarkan pencernaan
- Menguatkan tulang
- Meningkatkan daya tahan tubuh
Buah plum hijau juga memiliki sejarah panjang sebagai bahan makanan dan obat-obatan tradisional. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, buah plum hijau digunakan untuk mengobati berbagai penyakit, seperti gangguan pencernaan, sembelit, dan batuk.
Berikut adalah beberapa topik utama yang akan dibahas dalam artikel ini:
- Kandungan nutrisi buah plum hijau
- Manfaat kesehatan buah plum hijau
- Cara mengonsumsi buah plum hijau
- Efek samping buah plum hijau
manfaat buah plum hijau
Manfaat buah plum hijau sangat beragam, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Berikut adalah 6 manfaat utama buah plum hijau:
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan kadar kolesterol
- Melancarkan pencernaan
- Menguatkan tulang
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Sebagai antioksidan
Buah plum hijau kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, dan serat. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan daya tahan tubuh. Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang. Serat berperan penting dalam melancarkan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat buah plum hijau adalah menjaga kesehatan jantung. Buah plum hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kadar kolesterol LDL yang tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, buah plum hijau juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Menurunkan kadar kolesterol
Manfaat buah plum hijau lainnya adalah menurunkan kadar kolesterol. Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung.
Buah plum hijau mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Serat larut mengikat kolesterol di usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung pektin, sejenis serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total.
Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kadar kolesterol HDL yang tinggi dapat membantu melindungi jantung dari penyakit.
Menurunkan kadar kolesterol merupakan salah satu komponen penting dari manfaat buah plum hijau. Dengan menurunkan kadar kolesterol, buah plum hijau dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah plum hijau lainnya adalah melancarkan pencernaan. Buah plum hijau mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, buah plum hijau juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang memiliki efek laksatif.
Sembelit merupakan kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Sembelit dapat menyebabkan perut kembung, sakit perut, dan wasir. Dengan melancarkan pencernaan, buah plum hijau dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Melancarkan pencernaan merupakan salah satu komponen penting dari manfaat buah plum hijau. Dengan melancarkan pencernaan, buah plum hijau dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit.
Menguatkan tulang
Manfaat buah plum hijau dalam menguatkan tulang tidak dapat diremehkan. Buah plum hijau mengandung beberapa nutrisi penting yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, termasuk:
-
Vitamin K
Vitamin K sangat penting untuk kesehatan tulang karena berperan dalam pembentukan protein yang disebut osteokalsin. Osteokalsin membantu mengikat kalsium ke tulang, membuatnya lebih kuat dan padat. -
Boron
Boron adalah mineral penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan magnesium, dua mineral penting lainnya untuk kesehatan tulang. -
Antioksidan
Buah plum hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi tulang dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel tulang.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis, suatu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Meningkatkan daya tahan tubuh merupakan salah satu manfaat penting dari buah plum hijau. Daya tahan tubuh yang kuat dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga penyakit serius seperti kanker.
-
Vitamin C
Buah plum hijau adalah sumber vitamin C yang sangat baik, antioksidan kuat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. -
Antioksidan
Selain vitamin C, buah plum hijau juga mengandung antioksidan lain, seperti antosianin dan asam klorogenat. Antioksidan ini membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. -
Serat
Buah plum hijau juga merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Dengan meningkatkan daya tahan tubuh, buah plum hijau dapat membantu kita tetap sehat dan terlindungi dari berbagai penyakit.
Sebagai antioksidan
Buah plum hijau dikenal kaya akan antioksidan, yaitu senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan sel, yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
-
Melindungi dari penyakit jantung
Antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik), yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. -
Mencegah kanker
Antioksidan dalam buah plum hijau juga dapat membantu mencegah kanker. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat. -
Meningkatkan kesehatan otak
Antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan memori, serta mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. -
Menjaga kesehatan kulit
Antioksidan dalam buah plum hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah plum hijau secara teratur dapat membantu mengurangi kerutan dan garis-garis halus, serta meningkatkan elastisitas kulit.
Dengan sifat antioksidannya yang kuat, buah plum hijau dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Tips Mengonsumsi Buah Plum Hijau
Untuk mendapatkan manfaat buah plum hijau secara optimal, ada beberapa tips yang dapat diikuti:
Tip 1: Konsumsi buah plum hijau secara teratur
Konsumsi buah plum hijau secara teratur, setidaknya 1-2 buah per hari, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Pilih buah plum hijau yang matang
Pilih buah plum hijau yang matang karena mengandung lebih banyak nutrisi dan antioksidan dibandingkan buah yang belum matang.
Tip 3: Cuci buah plum hijau sebelum dikonsumsi
Cuci buah plum hijau dengan air bersih sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang menempel.
Tip 4: Konsumsi buah plum hijau dengan kulitnya
Kulit buah plum hijau mengandung banyak nutrisi dan antioksidan, jadi sebaiknya konsumsi buah plum hijau dengan kulitnya.
Tip 5: Variasikan cara konsumsi buah plum hijau
Buah plum hijau dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah plum hijau secara optimal dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.
Youtube Video:
